TOP 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp giữ vòng eo thon thả

Hây Hây! Xin chào các bạn vào một ngày đẹp trời bạn nhận được tấm thiệp mời đi dự tiệc cùng người ấy. Và khi đó bạn chợt nhận ra lớp mỡ bụng tích tụ hàng ngày thật phiền phức và không thể nào mặc được những bộ cánh đẹp như ngày nào nữa? Đều đó thật tệ hại phải không nào?

ĐỪNG LO! Hãy cùng TOP10HCM.COM tham khảo qua 10 bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ giới dưới đây cực kỳ hiệu quả. Và biết đâu nhờ vào sự kiên trì tập luyện của bạn sẽ đem đến một thân hình khiêu gợi bất kỳ ai ^^ Nào hãy cùng mình tìm hiểu nhé!

*** Ý XÍU QUÊN: Hãy nhanh tay bật ngay TOP 10 bài nhạc thể dục hay nhất để có thêm hứng khởi khi tập luyện nhé! (link sẽ cập nhật sớm)

1. Bài tập thể dục nóng cơ bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
  • Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

Bài tập thể dục nóng cơ bụng

Dây là bài tập để khởi đầu giúp cơ bụng thích nghi với các bài tập luyện bên dưới. (ảnh: internet)

2. Bài tập gập bụng

  • Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
  • Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
  • Bước 4: Hạ người về tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

Bài tập gập bụng

Động tác này tác động cho cả cơ bụng trên lẫn bụng dưới. (ảnh: internet)

3. Bài tập nâng và hạ hai chân

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.

Bài tập nâng và hạ hai chân

Đây là động tác quen thuộc trong các bài tập bụng. (ảnh: internet)

4. Bài tập nâng và hạ từng chân

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục tập liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

Bài tập nâng và hạ từng chân

Bài tập giảm mỡ bụng này khá dễ nhưng khi thực hiện cần rất nhiều sức từ cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả. (ảnh: internet)

5. Bài tập co chân – gập bụng

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả phần hông lên khỏi mặt đất, lúc này duỗi chân sao cho phần bắp chân vuông góc với đùi.
  • Bước 4: Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.
  • Bước 5: Lặp lại bước 2.

Bài tập co chân – gập bụng

Với bài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn làm tan đi phần mỡ bụng cứng đầu nhanh chóng. (ảnh: internet)

6. Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Mở rộng hai chân (đang trên không trung) sang hai bên như hình cây kéo.
  • Bước 4: Bắt chéo hai chân lại với nhau.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3.

Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo

Bạn cần siết thật chặt phần cơ bụng để giữ chân không chạm đất. (ảnh: internet)

Bạn có thể nâng cấp độ khó của bài tập này bằng cách chỉnh lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thay vì ép sát toàn bộ cơ thể của mình xuống dưới sàn, hãy nâng cao đầu lên khỏi mặt đất và đan hai tay sau đầu để tránh bị mỏi cổ trong khi tập (như hình).10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả - BlogAnChoi

Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo

Mức độ khó hơn của động tác bắt chéo chân. (ảnh: internet)

7. Bài tập đạp xe

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
  • Bước 2: Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
  • Bước 3: Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
  • Bước 4: Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Bài tập đạp xe

Hãy tưởng tượng như bạn đang đạp xe giữa một cánh đồng đầy nắng nhẹ. (ảnh: internet)

8. Bài tập nâng hông

  • Bước 1: Nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
  • Bước 2: Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Hạ hông trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại bước 2.

Bài tập nâng hông

Động tác này có tác động tới cơ bụng và cơ hông giúp bạn có được số đo hoàn hảo hơn. (ảnh: internet)

9. Bài tập theo tư thế tấm ván – plank

  • Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
  • Bước 2: Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
  • Bước 4: Lặp lại bước 1.

Bài tập theo tư thế tấm ván – plank

Một tư thế khá phổ biến xuất hiện trong hầu hết các bài tập thể dục giảm cân – giảm mỡ. (ảnh: internet)

10. Bài tập vặn hông

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
  • Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
  • Bước 3: Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.

Bài tập vặn hông

Đây là động tác rất tốn sức và khiến eo bạn mỏi nhừ sau khi tập, tuy nhiên nó sẽ giúp sớm lấy lại vòng eo con kiến hoàn mỹ. (ảnh: internet)

TOP10HCM.COM hi vọng sau khi chia sẻ 10 bài tập giảm mỡ bụng dành cho các chị em phụ nữ, các bạn có thể sỡ hưu vòng eo thon gọn, thoải mái tự tin diện những  bộ trang phụ bó sát mà mình ưa thích bấy lâu nay. ĐỪNG NGẠI khi chia sẻ bí quyết giữ gìn vóc dáng này cho mọi người nhé!

Viết một bình luận